podciąganie na drążku

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

No to na poczatek moze cos o mnie wiek:16 staz:7 miesiecy waga:80kg suple:brak cel:czysta masa ZESTAW A 1.Wyciskanie sztangi plasko 2s 2.Wyciskanie sztangielek skos 2s 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 2s 4.Ściaganie drazka wyciagu gornego 2s 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 6.Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s 7.Uginanie ramion ze [...]

prosze o ocene treningu na mase mam 22 lata,181cm,65kg. ćwicze 6 miesięcy. Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x 12,10,8,8 2.francuskie [...]

Witam po 5 miesiącach ćwiczenia ciągle SPLITEM chce spróbować FBW. Oto mój FBW jaki sobie ułożyłem: będzie ćwiczony ABA BAB A: Przysiady ze sztanga na barkach. 3 x 10 Martwy ciąg 2 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skośnej(+) 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 2 x 12 Uginanie ramion ze sztangą (szeroki uchwyt) 2 x 10 Pompki na [...]

Witam, Ułożyłem plan na redukcje którym mam zamiar zgubić troszke tłuszczyku. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, LC. Przedstawiam plan i proszę o konstruktywną krytyke. Pozdrawiam Pon Klatka & Plecy 1 Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 5 2 Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a Pompki na poreczach 3-4s 8-10p 3b Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

siema daje plan do sprawdzenia chwale sobie Billa Starra 5X5. Nie bede modyfikował nic innego jak częstotliwość treningu więc tak: na siłownie mam poniedziałek, wtorek i czwartek. W środy i piątki mam treningi sztuk walki. Przyzwyczajony mam organizm do cieżkich treningów. oto plan(kursywa to dodatki): poniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc [...]

Prosze o ocenę planu FBW: 1. Przysiady bułgarskie 3s8p 2. Martwy ciąg na proatych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej3s8p 6. Rozpiętki 3s8p 6. Pompki z szerokim rozstawem 3s 7. Pompki szwedzkie (albo dipsy, co lepsze?) 3s 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie [...]

Witam ułożyłem sobie dietę czas na treningi czytałem trochę i widzę że dla początkujących trening FBW. W internecie znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] serie -wyciskanie francuskie leżąc-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY -pompki na poręczach-4 serie -wyciskanie sztangielek na płaskiej-4 serie -rozpiętki na płaskiej-4 serie -podciąganie na drążku wąskim uchwycie-4 serie -MC-4 serie -wiosłowanie do brzucha-4 serie PIĄTEK - BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-4 serie -unoszenie ramion bokiem w [...]

Co prawda cm i masy przybywa.Lecz z sila kiepsko strasznie wolno idzie.Najgorzej z klata podniose max 55kg.Trenig raczej jest dobrze ulozony.Co do odzywiania staram sie jeszcze 6 posilkow.Do tej pory 2 fbw i 3 splity 4 dniowe.prosze o rade Wiek 16 Staz 7msc (wliczajac przerwy) Waga 50-62 Klata 85-97 Bic- 26-32/33 lydka 33-37 udo 53-58 [...]

20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - [...]

Siema mam zamiar ćwiczyć według FBW napisanego przez georgu 3x w tyg. a,b,a. mam pytanie odnosnie tego czy przy tym treningu który on rozpisał można stosować meteode 15-10-5 i jak jest lepiej cwiczyc normalnie czy własnie ta metodą (jaki trening bedzie bardziej intensywny i da mi wieksze, szybsze efekty). poza tym jeszcze jedna rzecz mnie nutrtuje [...]

Proszę o ocene tego planu FBW Nogi -Przysiady 3s 12/10/10 -Wspięcie na palcach 3s 12/10/10 Plecy -Podciaganie na drążku podchwytem 3s 12/10/10 -Wiosłowanie w opadzie (hantle) 3s 12/10/8 Klatka -Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 -Wyciskanie ze skosem ujemnym 3s 12/10/12 Biceps Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 Triceps Wyciskanie na płasko wąskim [...]

[...] -przysiad ze sztangą 3x10 -przysiad wykroczny ze sztangą 3x10 -wyskoki z przysiadem 3x10 Łydki(5serii) -wspięcia na palce ze sztangielkami 5x15 CZWARTEK: Plecy(3x3serie) -podciąganie na drążku nachwytem 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -martwy ciąg 3x10 Przedramie(2x4serie) -uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 -uginanie nadgarstków [...]

Witam, rozpisałem sobie split 4 dniowy i prosiłbym o jego ocenę :) zależy mi na rozbudowie barków, dlatego uwzględniłem je 2 razy Pon Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10-12 3.T-bar push 4x10-12 Barki 1. Wznosy bokiem 3x20-25 2. Wznosy przodem 3x20 3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]

[...] rozpiętki hantlami:15/12/12 triceps:francuz:10/8/6 prostowanie ramion:10/8/6 pompki:3 serie na max plecy:wiosło koncem sztangi:12/10/8/6 wiosło sztangą:12/10/8/6 podciąganie na drążku/sciaganie linki wyciągu górnego do klatki:3serie po 6-8 martwy ciąg:3s po 8-10 biceps:3 serie ,,21" 4 serie uginan chwytem mlotkowym:po 8powtórzen [...]

[...] polecili odnośnie mojego wyglądu? Tzn. rzeźbić czy masę robić? Dodam, że mam 22 lata, ćwiczę w domu od 3 tygodni regularnie (tj. 3 razy w tygodniu pompki, 3 razy w tygodniu podciąganie na drążku, 5 razy w tygodniu ćwiczenia mięśni brzucha i staram się co drugi dzień wychodzić pograć w koszykówkę pół godziny) i od 2 tygodni staram się [...]

Witam. Chciałbym was prosić o ocenę/ korektę planu którym mam zamiar ćwiczyć. Dodam że niedawno ćwiczyłem planem FBW, teraz chcę spróbować Splita, proszę o ocenę//korektę. Dodam że będzie to mój pierwszy split, dlatego myślę, że nie jest zbyt mocno przeładowany i po jakimś czasie pewno będzie trzeba go rozbudować. Oczywiście celem treningów jest [...]

Robię sobie FBW od dziś. Po pierwszym treningu jesstem zdziwiony bo trwał on tylko 35 minut...(?) Zastanawia mnie czemu nie ćwiczyłem łydek (i nie będę ćwiczył), cy jeżeli nie jestem w stanie podciągnąć się 12 razy tylko np 6 to powinienem robic 2 serie max? Zawsze ćwiczyłem przedramię, teraz nie widzę go tutaj, czy to dobrze? To plan: (dziś [...]

Witam Od 2,5 miesiace nie cwicze, musialem zaprzestac treningo z przyczyn osobistych.Teraz mam zamiar wrocic do regularnych treningow. Ostatni plan jaki przerabialem to 5x5 by traktor. 1.Przysiad-5x5 67kg 2.WL 5x5 57kg 3.MC 30-45-60-67-67(ostatnie 2 serice po 10 powt, gdyz nie mam wiecej obciazenia i musialem zwiekszac liczbe powt) 4.Pompki [...]